Mist! Abnehmen ist nicht schwer! Sogar die Arbeit in IT / Sudo Null IT News

Ich möchte wirklich direkt in den Text hinein fluchen! Ich habe einen langen Artikel über Gewichtsverlust gelesen. Ja, hier ist es – Warum ist es so schwierig, in der IT abzunehmen. Ich würde gerne ein Foto des Autors in vollem Wachstum sehen. Ich bezweifle, dass er in guter Verfassung ist.

Das erste, was mich verärgert und süchtig gemacht hat, war der Titel selbst. Die Bedeutung dieses Titels. Es ist sofort klar, dass der Autor die Komplexität des Prozesses rechtfertigen wird. Er wird viele Argumente, Formeln, Studien, Referenzen geben. Das ist Habr. So soll es sein.

Und auch die Anzahl der Likes für den Beitrag. Leute, meinst du das ernst? Wollen Sie ernsthaft glauben, dass Fettwerden am Computer unvermeidlich ist, Abnehmen aber unrealistisch ist?

Der Autor war in dem Artikel so überzeugend, dass ich es fast selbst geglaubt hätte. Aber mit der Zeit erinnerte ich mich, dass ich selbst von 96 kg auf 82 kg abgenommen habe, indem ich nur eine Grundregel befolgte – 16/8. 3 Monate lang und nicht ein Leben lang, wie der Autor schreibt. Außerdem halte ich dieses Gewicht jetzt seit sechs Monaten, aber ich habe mich nicht für das Fitnessstudio angemeldet.

Ein paar Worte zu meiner Person. Ich bin kein Ernährungsberater oder Sportler. Ich bin 40. Ich bin 180 groß. Ich arbeite seit 8 Jahren als Programmierer. In den letzten Jahren schwankte das Gewicht zwischen 92-96kg. Ich übte kleine Mahlzeiten. Küchenwaage, Behälter, Kalorienrechner, BJU, 5-6 Mahlzeiten etc. Sie selbst wissen, was es ist. Ich bin schwimmen gegangen und ins Fitnessstudio gegangen. Ich bin pro Training anderthalb Kilometer geschwommen. Das Maximum (oder eher Minimum), das ich erreichte, war 92 kg. Sobald ich das Fitnessstudio und das Schwimmen verließ, sprang das Gewicht wieder auf 96. Es gab Probleme mit Druck und Herz.

Gewicht für heute 82. Hält dieses Limit +-1kg für ein halbes Jahr.

Weiter zum Text des Artikels, der mich dazu veranlasste, die Antwort zu schreiben.

– “Der menschliche Körper ist sehr “abgelehnt”, gespeichertes Fett zu verbrauchen.”

Oder darf der Körper vielleicht einfach nicht im Fettverbrennungsmodus arbeiten? Weiß der Autor, wie dieser Modus aktiviert wird? Ich habe in dem Artikel keine Erwähnung von Insulin und Lipolyse bemerkt. Und das ist die Grundlage der Gewichtsabnahme. Es gibt keine Diät in der Natur, die es Ihnen ermöglicht, das Körpergewicht mit hohem (über dem Normalwert) Insulin zu reduzieren und trotzdem gesund zu bleiben.

– “Die Arbeit in der IT ist sitzend – aber das Gehirn verbraucht Glukose, vielleicht nicht in Löffeln.”

Ernsthaft? Sind es nicht Löffel? Arbeiten Sie in Ihrem normalen Modus. Verwenden Sie ein Blutzuckermessgerät, um zu messen, wie viel Zucker abfällt. Sie werden überrascht sein.

Und Frage Nummer 2 zu dieser These: Braucht das Gehirn nur Glukose? Was ist mit Ketonen? Wie schreiben Fortgeschrittene dann Code für eine Keto-Diät? Es gibt keine schnellen Kohlenhydrate in ihrer Ernährung. Dort gibt es im positiven Sinne keine besonders schnellen Kohlen.

– “Fügen wir Überstunden hinzu, eine Tendenz, Stress zu packen, ihn mit Kaffee oder Energy-Drinks herunterzuspülen, na, was sage ich Ihnen.”

Wenn der Autor über sich selbst schreibt, dann sind die Symptome der Insulinresistenz im Gesicht.

Über Überstunden. F: Haben Sie wirklich STÄNDIGE Überstunden? Wenn schon mal, dann finde ich das kein Argument. Und wenn es dauerhaft ist, kann es einfacher sein, Prozesse zu etablieren oder die Schätzung zu analysieren.

– “Es ist wirklich nichts Schwieriges, Gewicht zu verlieren. Nur dauert es … ein Leben lang. Das ist die harte Wahrheit jenseits der Grenzen von Geschichten über Staubblätter und Stempel.”

Was soll ich sagen..? Aber der Autor teilt diese Meinung mit einer riesigen Masse von Menschen. Erwägen Sie, sie zum Scheitern zu bringen. Ich würde verstehen, wenn der Artikel von einer Person im Thema geschrieben wurde, die in der Lage war, Gewicht zu verlieren. Aber ich will das nicht verstehen.

Im Geschäft:

  • Verstehe, wie Insulin zur Gewichtsabnahme wirkt. Von mir selbst sage ich ganz vereinfacht: hohes Insulin = Gewichtszunahme, niedriges Insulin = Gewichtsverlust. Insulin ist ein Transporthormon und steht in direktem Zusammenhang mit Glukose. Ein Anstieg der Glukose provoziert einen Anstieg des Insulins. Ein hoher Insulinspiegel blockiert die Fettverbrennung und führt zu gesundheitlichen Problemen. Tatsächlich ist eine Zunahme des Körpergewichts eine Reaktion des Körpers auf Probleme darin. Kurz gesagt: Halten Sie Ihren Zucker innerhalb Ihres Referenzbereichs. In meinem Fall habe ich versucht, den Morgenzucker von 4,8 mmol/l nicht zu überschreiten.

  • Intermittierendes Fasten 16/8. 16 ist eine Pause in Stunden zwischen den Mahlzeiten, und 8 sind die gleichen Stunden zum Essen. Es geht nicht sofort, sondern nach und nach: KW 12/12, KW 13/11, KW 14/10, KW 15/9, die restliche Zeit 16/8. Beispielsweise gibt es die erste Mahlzeit um 10 Uhr und die letzte um 18 Uhr. Möglich von 12:00 bis 20:00 Uhr. Ich habe die Stunden von 11:00 bis 19:00 gewählt.

Wenn Sie schon unerträglich essen wollen – Sie können ein Stück Butter essen! Sie können auch grünes Gemüse essen (aber kein Obst oder Beeren). Dies führt zu einer vorübergehenden Sättigung, erhöht jedoch nicht das Insulin. Zur Hauptmahlzeit können Sie Ihr gewohntes Essen zu sich nehmen.

Wenn sie kaputt gehen – kein Problem. Mach einfach weiter. Es wird Pannen geben – das ist normal. Halte dich an den Plan. Umso interessanter wird es sein, Ihren Weg zur Gewichtsabnahme und Gesundheit zu analysieren.

Zwingen Sie sich nicht. Lassen Sie diesen Vorgang länger dauern, aber das Ergebnis wird immer noch sein.

Sie können (und sollten (meiner Meinung nach)) ohne Fitnessstudio abnehmen. Dann haben Sie die Wahl.
– Allmählichkeit! Nehmen Sie nicht mehr als 2-3 kg pro Monat ab. Andernfalls können Sie sich gesundheitliche Probleme verdienen. Sogar Behinderung.

Essen Sie mehr Fett und grünes Gemüse. Fette geben Sättigung und grünes Gemüse gibt Vitamine und eine Reihe anderer nützlicher Dinge.

Lauf mehr. Laufen ist nicht nötig. Bei Übergewicht ist Laufen generell schädlich.

Versuchen Sie nicht zu viel zu essen. Am Anfang wird es nicht einfach, aber machbar sein.

Kaufen Sie ein Blutzuckermessgerät und überprüfen Sie jeden Tag Ihren Blutzucker. Ich habe den Zucker nach den Mahlzeiten und nach dem Training gemessen. Bewegung und nach dem Schlafen und vor dem Schlafengehen usw. Später wird es nicht nötig sein. Aber in dieser Zeit habe ich viel über meinen Körper gelernt. Mit der Zeit habe ich herausgefunden, wie ich mein Gewicht auch nach langen Festtagen halten kann. Und du wirst es verstehen 🙂

Hören Sie im Idealfall nach und nach auf zu naschen. Tee mit Zucker oder Kaffee mit Milch ist auch ein Snack, weil sie Insulin anregen.

Sie können eine Gewichtsabrechnungstabelle für 2-3 Monate erstellen. Dadurch erhalten Sie eine Vorstellung davon, wie der Prozess abläuft, wo es Pannen gab, an welchen Wochentagen Sie mehr abgeworfen haben usw. 2-3 Monate ist um sofort klar zu machen, dass das keine Aufgabe für eine Woche ist. Sie sind hier für die Langstrecke.

Die hier gegebenen Schritte und Empfehlungen haben mir geholfen. Ich löste meine gesundheitlichen Probleme, nahm ab und durchsuchte viel meinen Kleiderschrank. Dies ist keine magische Pille und die Magie wird aufhören, wenn Sie wieder zu Ihrem vorherigen Lebensstil zurückkehren. Aber ich mochte es. Und ich blieb. Normal aussehen und sich gut fühlen ist ansteckend 🙂

PS Ich hatte nicht vor, diesen Artikel zu schreiben. Der Grund war derselbe Beitrag, auf den ich mich oben beziehe. Alle oben genannten wurden persönlich getestet. Ich betrachte mich nicht als Gesundheits- und/oder Ernährungsguru. Ich beschreibe nur meine Erfahrung. Ich wollte nur sagen, dass es auch für die IT real ist, sich in Form zu halten. Sie können Ihre eigenen Methoden wählen. Dieser passte zu mir.

PPS Alle oben genannten Schritte können auf eine einzige Sache reduziert werden – achten Sie auf Ihren Zucker.
Alle Gesundheit.

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