Die Auswirkungen von Stress, seine Symptome und sein Management / Sudo Null IT News

Wenn der Körper von Umweltstressoren überwältigt wird, kann er sich rächen, um sich vor dem zu schützen, was bedrohlich erscheint.

Als Abwehr entwickelt der Körper chemische Reaktionen, die es ihm ermöglichen, sich auf eine Reaktion im Moment vorzubereiten, wie z. B. einen Anstieg des Blutdrucks, eine Veränderung der Atmung und Muskelverspannungen.

Der Körper ist darauf ausgelegt, auf Stress zu reagieren, aber wenn der Stress andauert, kann er den Körper mehr belasten als gewöhnlich. Der Körper kann auf verschiedene Weise auf anhaltenden Stress reagieren. Zum Beispiel merkt eine Person manchmal nicht, wie angespannt sie ist, bis sie sich in Form von physiologischen Symptomen manifestiert.

Dieser Artikel befasst sich mit einigen der physiologischen Symptome, die mit Stress verbunden sind.

Nachfolgend sehen Sie einige physiologische Symptome, die mit Dauerstress einhergehen können.

Ermüdung

Viele Menschen leiden unter Müdigkeit, die mit Stress zusammenhängen kann. Stressbedingte Müdigkeit wird durch viele Faktoren verursacht, darunter zu wenig Schlaf, Burnout am Arbeitsplatz, Überarbeitung, Unruhe und Angst.

Die Studie ergab, dass jeder vierte Teilnehmer unter stressbedingter Müdigkeit leidet, die bei Frauen häufiger auftritt als bei Männern. Die Forscher fanden auch heraus, dass Burnout durch stressbedingte Müdigkeit durch Faktoren wie hohe Arbeitsanforderungen, „wenig Urlaub oder Freizeit“ und Überstunden verursacht wurde.

In dieser Studie wurde Fatigue mit sozialer Benachteiligung, Depression, ungesunder Lebensweise wie Zigarettenkonsum und Fettleibigkeit sowie dem Vorliegen einer schweren Erkrankung in Verbindung gebracht. Es beeinflusst die Produktivität und die Fähigkeit, Aufgaben zu erledigen.

Es ist klar, dass es nicht einfach ist, viel zu erreichen, wenn man sich ständig müde oder leer fühlt.

Die Verringerung des Stressniveaus kann helfen, Müdigkeit zu bewältigen. Dies kann erreicht werden, indem Sie die Schlafhygiene verbessern, Ihren Tagesablauf ändern, sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben.

Untersuchungen haben beispielsweise gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität die Schlafqualität verbessert und Müdigkeit reduziert.

böser Traum

Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Homöostase (d. h. stabilen Funktionieren des Körpers).

Stress kann einen erheblichen Einfluss auf die Schlafqualität haben. Stressbedingte Schlaflosigkeit kann nach ein paar Tagen verschwinden, aber in einem chronischen Zustand wird sie lähmend. Die gute Nachricht ist, dass Schlaflosigkeit mit einem gesunden Lebensstil bewältigt werden kann.

Techniken zur Stressreduktion durch Achtsamkeit können Menschen helfen, die aufgrund von Stress Schlafstörungen haben. Forscher fanden heraus, dass ein 8-wöchiges Achtsamkeits-basiertes Stressreduktionsprogramm (MBSR) die Schlafqualität bei Krebspatienten verbesserte.

Kopfschmerzen

Die meisten Menschen können sagen, dass sie gelegentlich Kopfschmerzen haben, aber wenn Kopfschmerzen chronisch werden, ist das besorgniserregend. Chronische Kopfschmerzen müssen untersucht und mit einem Arzt besprochen werden, um sicherzustellen, dass sie kein Zeichen einer zugrunde liegenden Erkrankung sind. Meistens ist Stress die Ursache für Kopfschmerzen.

Stress kann zu Kopfschmerzen beitragen, die Wahrscheinlichkeit einer chronischen Migräne erhöhen oder die Symptome dieser Erkrankung verschlimmern.

Die häufigsten Kopfschmerzen sind Spannungsschmerzen und Migräne, die beide stressbedingt sind. Spannungskopfschmerzen können sich als Schweregefühl in den Kopfmuskeln äußern, während Migräne von verschiedenen Symptomen begleitet wird, einschließlich pochender Schmerzen in einem Bereich. Etwa eine Milliarde Menschen leiden an Migräne.

Kardiopalmus

Bei einem schnellen Herzschlag fühlt es sich an, als würde das Herz sehr schnell schlagen oder pochen, was einem Flattern (Flimmern) in der Brust gleicht. Dies kann stressbedingt sein.

Laut den Forschern Berntson und Cacioppo kann der Zusammenhang zwischen Stress und Herzklopfen darauf zurückzuführen sein, dass „Stressoren häufig mit einer erhöhten sympathischen Herzkontrolle, einer verminderten parasympathischen Kontrolle oder beidem verbunden sind“. Diese Veränderungen der Herzkontrolle können zu Veränderungen der Herzfrequenz und Herzklopfen führen.

Um mögliche Stressoren zu identifizieren, die zu einer schnellen Herzfrequenz beitragen können, ist es hilfreich, ein Tagebuch darüber zu führen, was Sie zum Zeitpunkt des Einsetzens eines starken Herzschlags tun.

Bauchschmerzen

Forscher glauben, dass die Verbindung zwischen Stress und dem Magen-Darm-Trakt in seiner biologischen Beeinträchtigung des Appetits und der Verdauungsfunktion liegt. Dies kann zu Magen-Darm-Problemen wie Blähungen oder Verstopfung führen, die Bauchschmerzen und Krämpfe verursachen können. Stress kann die Entzündungsreaktion des Magens beeinflussen, indem er die Entzündung des Magen-Darm-Trakts verstärkt und seine Beweglichkeit verändert, was zu Zuständen wie dem Reizdarmsyndrom (IBS) führt. Es kann auch den Säureregulationsprozess des Körpers stören, was zur Freisetzung von Magensäure führt.

Die meisten Studien zu Stress und Bauchschmerzen untersuchen diesen Zusammenhang bei Kindern. Forscher haben ein häufiges Auftreten von Bauchschmerzen bei gestressten Kindern und Jugendlichen festgestellt, insbesondere bei solchen mit Reizdarmsyndrom.

Stress prädisponiert für IBS und verschlimmert seine Symptome. Da Stress ein wichtiger Faktor bei der Manifestation dieses Syndroms ist, glauben die Forscher, dass eine Reduzierung des Stressgrades auch zur Behandlung von IBS beitragen kann.

Muskelschmerzen

Jeder leidet unter Muskelschmerzen, besonders nach dem Training, bei Verletzungen oder im Kampf gegen eine Virusinfektion. Muskelschmerzen können jedoch auch mit Stress zusammenhängen. Stress kann zu chronischer Muskelverspannung führen, die zu Schmerzen beiträgt.

Stress kann die physiologischen Symptome chronischer Muskelerkrankungen wie Fibromyalgie verschlimmern, eine Erkrankung, die Muskelkater, schlechte Beweglichkeit der Gelenke, Muskelschmerzen und Müdigkeit verursacht.

Geschwächtes Immunsystem

Wenn Sie chronisch gestresst sind, werden Sie möglicherweise häufig krank. Stress kann einen erheblichen Einfluss auf die Funktion des Immunsystems haben. In den letzten Jahrzehnten haben sich Forscher für die Auswirkungen von Stress auf das Immunsystem interessiert. Gestresste Menschen haben ein schwächeres Immunsystem und werden daher häufiger krank.

Zusätzlich zu den negativen Auswirkungen, die Stress auf das Immunsystem hat, kann er auch dazu führen, dass eine Person ein ungesundes Verhältnis zu Essen, Schlaf, körperlicher Aktivität und Substanzen wie Zigaretten und Alkohol hat. Diese Gewohnheiten können das Immunsystem weiter schwächen, seine Fähigkeit, den Körper gegen Bedrohungen zu verteidigen, verringern und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, Krankheiten zu entwickeln.

In der Literatur zum Zusammenhang zwischen Stress und Krebs wurde festgestellt, dass die durch chronischen Stress verursachte Depression des Immunsystems zur Entstehung und zum Fortschreiten einiger Krebsarten beitragen kann.

Medizinische Bedingungen im Zusammenhang mit Stress

Chronischer Stress kann mit einer Vielzahl von Erkrankungen in Verbindung gebracht werden, von denen Beispiele unten aufgeführt sind:

  • Bluthochdruck (Bluthochdruck),

  • hoher Cholesterinspiegel,

  • Herzkrankheiten,

  • hoher Blutzucker,

  • Verdauungsprobleme,

  • hormonelles Ungleichgewicht,

  • Krebserkrankungen

  • Autoimmunerkrankung,

  • Fibromyalgie,

  • Schilddrüsenfunktionsstörung,

  • Schlafstörungen,

  • gastrointestinale Störungen,

  • Reizdarmsyndrom (IBS),

  • Gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD),

  • Immunstörungen,

  • Alzheimer-Krankheit,

  • chronische Kopfschmerzen,

  • Fettleibigkeit.

10 Dinge, die Sie über Stress nicht wissen

Wie Sie die Auswirkungen von Stress reduzieren können

Es gibt viele verschiedene Initiativen, die Sie ergreifen können, um Stress abzubauen und mit seinen Auswirkungen auf Ihr Leben umzugehen. Lesen Sie die folgenden Informationen, um sich ein Bild von verschiedenen Möglichkeiten zu machen, wie Sie Stress besser bewältigen und die nachteiligen physiologischen Symptome vermeiden können, die er verursachen kann.

Lifestyle-Faktoren

Nachfolgend finden Sie eine Liste von Dingen, die Sie tun können, um Stress abzubauen:

Ausgewogene Ernährung. Um Stress abzubauen, ist es sehr wichtig, sich gesund zu ernähren. Die Ernährung hat eine starke Korrelation mit dem Stresslevel und der psychischen Gesundheit.

Machen Sie täglich körperliche Übungen. Körperliche Aktivität ist für die Gesundheit des Körpers unerlässlich. Es hilft auch, den Stresspegel zu kontrollieren. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen 75 bis 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche.

Setze vernünftige Grenzen für schlechte Angewohnheiten wie Zigaretten und Alkohol. Der übermäßige Konsum von ungesunden Substanzen wie diesen kann das Immunsystem schädigen, Stress und gesundheitliche Probleme verursachen.

Schlaf gut. Ohne angemessene Erholung ist es für den Körper schwierig, eine gesunde Immunantwort zu entwickeln.

Es ist sinnvoll, 7 bis 8 Stunden am Tag zu schlafen. Ziehen Sie in Betracht, Änderungen an Ihrem Tagesablauf vorzunehmen, z. B. ein Schlaftagebuch zu führen, die Bildschirmzeit vor dem Bett zu begrenzen, in einem dunklen Raum zu schlafen und einige Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen.

Versuche es mit einer Therapie. Psychotherapie, wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), kann sehr hilfreich sein, um Denk- und Verhaltensgewohnheiten zu entwickeln, die helfen, Stress abzubauen. Es kann Ihnen auch helfen, festzustellen, was Ihren Stress verursacht.

Körperpflege

Indem Sie sich Zeit für sich selbst nehmen, können Sie den Stress reduzieren, mit dem Sie möglicherweise zu tun haben:

Finden Sie Zeit zum Entspannen. Ruhe ist wichtig, aber es kann schwierig sein, an einem chaotischen Tag den richtigen Moment zu finden, um sich hinzusetzen und zur Ruhe zu kommen. Auch wenn es unmöglich erscheinen mag, eine Pause einzulegen, besonders wenn es um uns herum Turbulenzen gibt, liegt es an Ihnen, es möglich zu machen. Auch wenn es nur ein paar Minuten Durchatmen sind, sollten Sie Muße nicht als Aufgabe ansehen, die Sie von Ihrer To-do-Liste streichen müssen. Probieren Sie einige Techniken zum Stressabbau aus.

Nehmen Sie sich etwas Zeit für sich. Vielleicht ist es an der Zeit, sich einen „Tag für sich selbst“ oder sogar einen Urlaub zu gönnen. Sie haben sich eine Auszeit vom Alltag verdient. Gehen Sie ins Spa oder planen Sie einen Wochenendausflug. Das Ziel ist in jedem Fall, sich Zeit für sich selbst zu nehmen.

Sorgen Sie für eine gesunde Work-Life-Balance. Wie im Artikel erwähnt, wird Stress-Burnout mit Überarbeitung, Überstunden und einem Mangel an Urlaub und Freizeit in Verbindung gebracht.

Wähle dein Hobby. Hobbys sind sehr wichtig für die psychische Gesundheit und Stressabbau. Ob Gehirnstimulation mit einem Puzzle, ein gutes Buch, eine kreative Herangehensweise an das Zeichnen oder körperliche Aktivität wie Radfahren, Hobbys helfen, den Kopf frei zu bekommen und mit sich selbst in Kontakt zu kommen.

Sozialhilfe

Wenn Sie sich mit Familie und Freunden umgeben, bringen Sie positive Energie in Ihr Leben. Darüber hinaus können Ihre Lieben Ihnen zuhören, wenn Sie es brauchen:

Führen Sie ein aktives soziales Leben. Achten Sie darauf, ab und zu nach draußen zu gehen und Spaß zu haben. Mit Menschen zusammen zu sein, die dir wichtig sind und dir Freude bereiten, ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen.

Sprich mit einem geliebten Menschen. Manchmal hilft es, einfach nur „sich zu äußern“, um mit den Auswirkungen von Stress fertig zu werden. Wenn Sie sich überfordert fühlen, möchten Sie vielleicht Rat und Trost von einer geliebten Person suchen, die Ihnen wichtig ist und der Sie vertrauen. Mit einem geliebten Menschen zu sprechen kann dir helfen zu verstehen, warum du dich in letzter Zeit angespannter fühlst und deine Sorgen lindern.

Wir haben die Übersetzung dieses Artikels am Vorabend des Kursbeginns vorbereitet “Teamleitung 2.0“. Außerdem möchten wir alle zu einer kostenlosen Demo des Kurses zum Thema “Erste Schritte von Teamlead an einem neuen Ort” einladen.

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