Auferstanden aus einem Traum. Wie ich mit Angst und Burnout zu kämpfen hatte, ohne das Offensichtliche zu sehen / Sudo Null IT News

Wie Sie wissen, poste ich oft Inhalte über Produktivität und persönliche Effektivität. Die meisten von ihnen basieren auf meiner persönlichen Erfahrung und sind durch wissenschaftliche Forschung untermauert. Sie zeigen, was getan werden kann, um die Lebensqualität zu verbessern. Und Menschen, die sich für dieses Thema interessieren, setzen die Empfehlungen bereits in ihrem Leben um. Das folgende Material ist die Erfahrung eines Videoeditors, der sich dem Hauptproblem unserer Zeit stellte und unabhängig einen Ausweg fand. Der Ausgang ist offensichtlich. Und wegen seiner Offensichtlichkeit ignorieren ihn 80 Prozent aller Menschen einfach. Die Frage ist nun, was dagegen tun?

Wenn Sie versuchen, nach drei Stunden Schlaf aufzuheiternWenn Sie versuchen, nach drei Stunden Schlaf aufzuheitern

RISE kontaktieren: Community über Nootropika und persönliche Produktivität. Einer der Mitglieder unserer gemütlichen Community teilt seine persönlichen Erfahrungen mit dem Material. Das Material wurde leicht bearbeitet und ist offen für Fragen und Kommentare.

Was hat die Angst und Panik ausgelöst?

Hallo! Ich werde Ihnen ein wenig über mich erzählen. Ab der 10. Klasse, als ich die Videos von Videobloggern ansah, kam mir die Idee, dasselbe zu tun. Nachdem ich die ersten 8 Likes auf YouTube und 20 Aufrufe von Freunden und Familie gesammelt hatte, entschied ich, dass das Problem in der Art und Weise lag, wie ich fotografiere. Infolgedessen habe ich 2013 angefangen, als Kameramann zu arbeiten, parallel kleine Projekte zu machen, und heute arbeite ich als Freiberufler, mache sowohl das Drehen als auch das Mischen des Filmmaterials zu fertigen Videos.

Hintergrund der KriseInnere Stimme, wenn Sie ein paar Nächte im Arbeitsmodus verbringen und den Schlaf opfernInnere Stimme, wenn Sie ein paar Nächte im Arbeitsmodus verbringen und den Schlaf opfern

Jede freiberufliche Tätigkeit beinhaltet eine Art Suspendierung. Ich spreche nicht einmal über Geld, sondern über den Stand der Dinge. Sie möchten sich immer ein wenig verwöhnen lassen. Schlaf ein bisschen länger, sei ein bisschen faul. Lesen Sie eine weitere lange Lektüre über Produktivität, bevor Sie sich an die Arbeit machen.

Ja, und das Studentenleben hat dazu beigetragen. Treffen in Wohnungen, Zeit mit Freunden, gelegentliche Verabredungen. Und so setzt man sich um 18 Uhr für ein Projekt hin und tüftelt bis 11 Uhr daran herum.

So habe ich bis letztes Jahr gelebt. Seit 2020, als ich Uni, Bachelor und Master abgeschlossen habe, führe ich tagsüber ein energiegeladenes Leben und verlagere meine Arbeit auf den Abend. Und bis zu einem gewissen Punkt war alles in Ordnung.

PanikattackeHallo!Hallo!

Wenn Sie keine Panikattacken erlebt haben, wird es schwierig sein, das Problem zu spüren. Irgendwann merkt man, dass man sterben wird. Dieses Verständnis fällt von irgendwo oben, lähmt und verschmiert dich. Und es gibt keine klaren Voraussetzungen. Dies sind akute Attacken, die alle 2-3 Tage abends auftreten.

Gleichzeitig nahm die Angst zu. Die Angst, das Projekt zu scheitern, die Frist nicht einzuhalten, und diese Angst lähmte mich so sehr, dass es unmöglich war, an die Arbeit zu gehen. Ich habe alles bis zuletzt hinausgezögert und kaum in die Fristen investiert.

Was für Freiberufler noch schwieriger ist, ist in den Urlaub zu fahren. Niemand wird Ihre Arbeit für Sie erledigen. Und du kochst in diesem Kessel, brennst allmählich aus und träumst davon, dass zumindest etwas passieren würde, das dich aus diesem Kreislauf des Leidens herausziehen würde.

Zeit für eine Verschnaufpause

Es geschah alles auf einmal, Ende Februar. Ein Großkunde, von dem ich weg wollte und Angst hatte, ohne Geld da zu stehen, verschwand von selbst. Ich habe eine Rechnung für 2 Wochen im Voraus erhalten, was zum sehr bezahlten Urlaub wurde.

Zu diesem Zeitpunkt war ich von meinem Zustand erschöpft und beschloss, herauszufinden, was der Grund dafür war. Superloads sind mir in meinem Leben nicht aufgefallen. Mir ist nichts Gravierendes passiert. Und nachdem ich mich nur für Literatur und Artikel hingesetzt hatte, verstand ich den Hauptgrund.

Matthew Walkers Buch Why We Sleep hat mir die Augen geöffnet. Insbesondere hieß es:

Weniger als 6 Stunden zu schlafen ruiniert Ihr zentrales Nervensystem, erhöht das Krebs- und Schlaganfallrisiko und ist die Grundlage für die Entwicklung von Depressionen und Angstzuständen.

Tatsächlich ist dies ungefähr das, was mir begegnet ist. Und es war ein Glück, dass die Situation nicht in eine tiefere Krise geriet.

Wie kann man den Zeitplan begradigen und zum normalen Leben zurückkehren?

Ernährung, Fitnessstudio, Arbeit, persönliche Beziehungen und Videospiele diskutieren, warum Mr. Schlaf nicht zur Gesamtproduktivität beiträgtErnährung, Fitnessstudio, Arbeit, persönliche Beziehungen und Videospiele diskutieren, warum Mr. Schlaf nicht zur Gesamtproduktivität beiträgt

Tatsächlich war ich an normalen Tagen vor 23:00 Uhr fertig und ging ins Bett. Aber zwei- oder dreimal pro Woche holten mich Termine ein, und dann saß ich bis 3 Uhr morgens in einer Umarmung mit meiner Lieblings-Französischpresse. Und ich musste trotzdem um 7 Uhr aufstehen, um an Telefonaten teilzunehmen und mich persönlich mit ein paar Kunden zu treffen.

So stellen Sie den Modus wieder her

Aber so konnte es nicht weitergehen, und ich beschloss, den Tagesablauf wiederherzustellen, denn in Klasse 6-9 erinnere ich mich genau, wie ich diese Lerche war. Und Empfehlungen aus demselben Buch halfen, wieder in den Arbeitszustand zurückzukehren.

  • Setzen Sie sich keine ehrgeizigen Ziele. Einige Leute denken, dass das frühe Aufstehen um 5 Uhr morgens eine großartige Möglichkeit ist, das Problem durch Stress für den Körper zu lösen. Beginnen Sie in der Tat mit der oberen Leiste. 8 Uhr morgens ist großartig. Nach 2-3 Wochen bis 7 Uhr morgens, dann bis 6 Uhr.

  • Regelmäßigkeit ist besser als Spitzenwerte. Achte darauf, dass du immer zur gleichen Zeit ins Bett gehst und aufstehst, wenn der Wecker klingelt. Dadurch wird die Arbeit ausgeglichen. Epiphysedie Möglichkeiten für eine kompetente Entwicklung bieten Melatonin.

  • Halten Sie einen Zeitraum von 8 Stunden ein. 8 Stunden Schlaf sind die Grundlage für einen gesunden Gesundheitszustand. Egal wie wichtig Arbeit, Termine oder Meetings sind, sie werden Ihre Zeit zum Schlafen nicht ersetzen. Also leg dich hin, entspanne dich und schlafe süß.

Es klingt wie immer scheiße. Aber diese Gemeinsamkeit ignorieren wir meistens. Wir denken, dass nichts Schlimmes passieren wird. Aber schlafen Sie ein, zwei Stunden weniger – und das trifft auf Dauer ganz gezielt das Gehirn.

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Es geht nicht nur um Meditation als solche. Es bedeutet alles, was das Gehirn entspannt, es langsam verlangsamt und sich auf den Schlaf vorbereitet. Das ist eine rein subjektive Sache und funktioniert bei jedem anders. Jemand lauscht dem Geräusch des Regens, jemand umarmt einen geliebten Menschen und empfängt Oxytocin und Serotonin.

Bücher waren meine Lösung. Als Kind habe ich gerne gelesen, aber ich habe an der Universität aufgehört, weil ich von einer angeblich sachkundigen Person gehört habe, dass Belletristik Zeitverschwendung ist. Egal wie!

Das Lesen von Büchern vor dem Schlafengehen war für mich ein Lebensretter. Das Gehirn war normalerweise in die Handlung eingetaucht, und sobald ich das Buch weglegte, fiel ich in einen tiefen und hochwertigen Schlaf. Und dazu haben Kunstbücher wie nichts anderes beigetragen.

Nothilfe

Ich ermutige niemanden, etwas zu verwenden, ohne einen Arzt zu konsultieren. Zum ersten Mal verwendete er selbst Melatonin in einer Dosierung von 5 mg. Genau eine Woche verwendet und den Kurs jedes Mal wiederholt, wenn ich die Zeitachse nach unten verschoben habe. Und deshalb:

  • Melatonin wird von der Zirbeldrüse produziert. Durch die Einnahme eines externen Neurohormons verlangsamen Sie die Produktion Ihres eigenen. In der Folge entwickelt sich eine leichte Sucht und kann das Entzugssyndrom überdecken.

  • Melatonin wirkt wie die Glocke eines Lehrers. Es ist kein Schlafmittel und hilft nicht beim Einschlafen. Es gibt dem Körper ein Signal, sich auf den Schlaf vorzubereiten, und überträgt Biorhythmen auf neue “Schienen”.

  • Wie ich oben geschrieben habe, habe ich vor dem Schlafengehen angefangen zu lesen. Von einem Telefon mit gelbem Bildschirmmodus an, und doch reduziert es die Freisetzung von Melatonin ziemlich stark. Deshalb legte ich den Hörer auf, warf die Kapsel und fiel in einen Traum.

Was für Melatonin hast du genommen? Anders. Tatsächlich ist die Formel für alle gleich, der Unterschied liegt nur in der Dosierung. Bewährte Firmen: Now, Solgar, Nooteria Labs, Puritan`s Pride. Im Allgemeinen wirken alle Melatonin plus oder minus gleich.

Das Mitnehmen von all dem

Nachdem ich meinen Schlaf angepasst habe, leide ich nicht mehr unter Angstattacken und Panikattacken. Und die Theorien reichten von einem frühen Herzinfarkt bis hin zu Autoimmunerkrankungen und Krebs. Ich verwende Melatonin, wenn ich Kunden aus anderen Ländern habe, um mich an ihre Zeitzonen anzupassen. Und mit seltener Verarbeitung in der Nacht. Ich lebe seit sechs Monaten in diesem Modus, der Flug ist normal.

Versuch und Irrtum im Umgang mit Angst- und Panikattacken ist unvermeidlich. Aber um mehr über die Tools zu erfahren, mit denen Sie diese Probleme beseitigen können, und über vielseitigere Tools, können Sie Telegrammkanal und Gruppe im VK. Melden Sie sich an, um als Erster die neuesten Informationen zu erhalten.

Autor: Philip Donchev. RISE-Community-Editor

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